체중 유지하려면 몇 시간 자야 할까?

 

 

1. 호르몬 균형 유지
렙틴과 그렐린은 식욕을 조절하는 호르몬으로, 수면 부족 시 이들 호르몬의 균형이 깨질 수 있습니다. 렙틴은 포만감을, 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는데, 수면이 부족하면 렙틴 수치는 낮아지고 그렐린 수치는 높아져 식욕이 증가할 수 있습니다.
2. 신진대사율 유지
충분한 수면은 신진대사율을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면이 부족하면 신진대사가 느려져 에너지 소비가 줄어들고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
3. 스트레스 감소
수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 스트레스를 증가시키며, 이는 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 스트레스가 높아지면 식욕이 증가하고, 특히 고칼로리 음식을 찾게 될 확률이 높아집니다.

 

 

 

4. 운동 능력 향상
충분한 수면은 운동 수행 능력을 향상시킵니다. 체력과 근육 회복에 긍정적인 영향을 주어, 규칙적인 운동을 통해 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 건강한 식습관 유지
수면 부족은 충동적이고 비건강한 식습관으로 이어질 수 있습니다. 피로가 쌓이면 고당도, 고지방 음식에 대한 욕구가 커지고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
따라서, 체중을 유지하거나 감량하기 위해서는 하루에 7~9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 수면이 잘 유지되면 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선될 수 있습니다.